Trước khi chơi bất kỳ môn thể thao nào, việc khởi động là rất quan trọng. Do đó, khi bắt đầu chơi bóng đá, bạn phải bắt đầu khởi động trước. Nếu không khởi động trước, nguy cơ chấn thương của bạn rất cao, điều này sẽ ảnh hưởng đến trận đấu và kết quả của đội bạn. Vậy bạn đã nắm vững hết cách khởi động trước khi đá bóng chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo các kỹ thuật khởi động trong bóng đá mà chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé!
Tại sao chúng ta cần phải khởi động trước khi chơi bóng đá?
Ngoài việc giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương, thực hiện các bài khởi động khi chơi bóng đá còn giúp:
- Tạo đà bằng cách tăng dần nhịp tim lên mức cần thiết cho vài lần chạy nước rút đầu tiên. Tránh làm tim bạn bị sốc khi tăng cường độ đột ngột.
- Về mặt tinh thần, khởi động giúp bạn vào game nhanh hơn. Đảm bảo bạn không bị phân tâm trong giai đoạn đầu của trò chơi. “Khởi động” tinh thần là một “vũ khí bí mật” tuyệt đối mà người chơi thường bỏ qua. Nhưng các chuyên gia hiểu rằng ngoài việc “khởi động” cơ thể, “khởi động” tâm trí cũng rất quan trọng. Nó giúp ích rất nhiều trong trò chơi.
- Tăng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và hiệu suất. Bằng cách làm nóng cơ, sự kích hoạt cũng “làm sạch” sự giao tiếp thuần túy giữa não và cơ thể. Để sẵn sàng tối ưu cho phản ứng vận động, phản xạ cần phải nhanh. Ngay cả trong tích tắc.
Bài tập khởi động cơ bản trước khi chơi bóng đá
Trước khi luyện tập bất kỳ môn thể thao nào, không chỉ riêng bóng đá. Các kỹ thuật khởi động trong bóng đá luôn là điều cần thiết nhất phải làm. Khởi động đúng cách sẽ giúp bạn ổn định tinh thần. Cũng như giảm nguy cơ chấn thương trước khi bước vào trận đấu căng thẳng với các đối thủ mạnh. Đối với môn thể thao vua bóng đá này, các kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá bao gồm:
Khởi động bằng cách chạy bộ tại chỗ hoặc nâng cao đầu gối.
Nguồn tin từ những người tìm hiểu nhà cái uy tín cho biết: Cầu thủ bóng đá khi khởi động nhẹ nhàng bằng cách chạy bộ tại chỗ hoặc nâng đùi. Cần phải thực hiện liên tục với tốc độ nhanh. Để có cảm giác như đang chạy trên sân trong một trận đấu chính thức. Động tác nâng đùi này được thực hiện như sau: Đầu tiên, bạn nâng đùi phải lên. Và di chuyển hai tay theo hướng ngược lại. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Đổi bên và nâng đùi trái lên, lưu ý càng cao càng tốt.
Bắt đầu bằng cách chạy bộ chậm.
Khi thực hiện kỹ thuật khởi động trong bóng đá – chạy chậm, bạn cần chú ý giữ đầu và thân mình thẳng tự nhiên. Sau đó thả lỏng các cơ hết mức có thể, đặc biệt là vai. Giữ thân mình thẳng khi thực hiện chạy chậm. Và tiếp đất nhẹ nhàng bằng toàn bộ bàn chân từ gót chân đến mũi chân. Đây là kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá được nhiều tiền đạo hàng đầu sử dụng.
Bắt đầu bằng cách xoay cơ thể
Những người tham gia RED88 chia sẻ: Bài khởi động vặn mình này sẽ giúp làm nóng cơ bắp của bạn. Để thực hiện bài tập vặn mình này để làm nóng cơ bắp trước khi vào sân bóng đá, bạn cần thực hiện các bước sau:
- Xoay thân trên: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và hai tay ở hai bên. Gập thân trên về phía trước. Sau đó luân phiên sang trái, sang phải và ngược lại.
- Xoay các khớp: đầu gối, hông, vai, cổ tay, mắt cá chân, v.v. nhiều lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Khởi động với các bài tập kéo giãn
Các kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá – kéo giãn cơ trước khi thi đấu hoặc chơi bóng đá sẽ giúp bạn tránh bị chuột rút hoặc thậm chí là chấn thương không đáng có trên sân. Thực hiện kỹ thuật này như sau:
- Dùng tay phải nắm lấy mắt cá chân phải rồi duỗi thẳng ra. Sau đó trở về vị trí bắt đầu.
- Đổi bên và làm tương tự như bên trái.
- Làm thẳng
- Một trong những kỹ thuật khởi động trong bóng đá là ép thẳng, cũng được nhiều cầu thủ áp dụng thường xuyên.
- Bước một bước dài về phía trước bằng chân phải. Sau đó hạ thấp cơ thể xuống góc 90 độ.
- Giữ chân trái thẳng và sau đó đặt tay lên đầu gối phải. Bây giờ đẩy trọng lượng cơ thể xuống một vài lần và thư giãn.
- Đổi chân và làm tương tự với chân trái.
Khởi động bằng cách chuyền bóng
Ngồi xuống và đứng lên kết hợp với xoay người và đạp ngược lại. Duỗi cơ và kết hợp với chuyền bóng bằng lòng bàn chân. Nâng cao hơn, bạn có thể chuyền bóng bằng mu bàn chân để làm quen với bóng trước khi vào sân.
Yêu cầu chung khi thực hiện khởi động
- Hãy làm điều này ngay trước khi vào trận đấu.
- Bài tập khởi động thường kéo dài từ 15-30 phút.
- Trình tự khởi đầu: Vận động – di chuyển cơ thể từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái chuyển động – tuần hoàn – hô hấp – khớp – chuyển động phụ – kích thích thần kinh – căng cơ.
- Sau khi hoàn tất phần khởi động, hãy đảm bảo nhịp tim của bạn là 130-140 nhịp/phút.
Kỹ thuật bóng đá cơ bản
Sau khi bạn đã thực hiện đúng các bước khởi động cần thiết. Sau đó bắt đầu làm quen với các kỹ thuật trong bóng đá. Trong bóng đá có hai kỹ thuật cơ bản như sau:
- Đá bóng bằng lòng bàn chân: Người chơi sẽ chạy vuông góc với quả bóng với bàn chân trụ song song với quả bóng. Sử dụng lòng bàn chân để tiếp xúc với quả bóng. Động tác này được sử dụng để chuyền bóng cho đồng đội ở cự ly gần.
- Đá bóng bằng mu bàn chân: Bạn sẽ chạy vuông góc với bóng. Khi sử dụng mu bàn chân, điểm tựa của bạn sẽ song song với bóng. Để có thể tiếp xúc tùy theo mục đích bạn muốn ghi bàn. Hoặc tạo đột phá trong đường chuyền. Kỹ thuật này được sử dụng khi cầu thủ muốn sút, tạt bóng, rê bóng, tạt bóng. Hoặc những đường chuyền dài, chắc chắn.
Với những kỹ thuật và cách khởi động trước khi đá bóng mà chúng tôi đã hướng dẫn. Hy vọng các bạn có thể nắm bắt được những bài tập này và áp dụng trước khi vào sân bóng. Từ đó, các bạn có thể ổn định tinh thần và giảm nguy cơ chấn thương trong trận đấu. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều kiến thức hay thông tin về bóng đá thì website của chúng tôi là nơi bạn có thể tham khảo và tin tưởng.