Bóng đá là môn thể thao vua thu hút đông đảo người chơi cũng như người xem. Để trở thành một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp, người ta phải trải qua một quá trình luyện tập và rèn luyện vô cùng gian khổ. Nhưng trước tiên bạn cần phải nắm vững các bài tập bóng đá cơ bản. Vậy bạn có biết những bài tập này trông như thế nào không? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cùng các bạn tìm hiểu các bài tập bóng đá cơ bản dành cho người mới bắt đầu nhé!
Bài khởi động
Theo 7mvn, đối với các môn thể thao chứ không riêng gì bóng đá, trước khi bắt đầu tập luyện hay thi đấu bạn sẽ cần dành thời gian tập các bài khởi động. Điều này giúp bạn hạn chế chấn thương trong quá trình thi đấu và tập luyện. Đối với bóng đá, bạn phải thực hiện ba kỹ thuật: căng cơ, khởi động với bóng và khởi động khi không có bóng. Thêm vào đó là một số bài khởi động đơn giản như chạy tại chỗ, chạy nâng đùi, xoay người, đứng lên… những bài tập này sẽ giúp bạn có cơ bắp tốt để nâng cao hiệu quả tập luyện.
Bài tập tâng bóng bằng 1 chân và 2 chân
Đây được coi là kỹ thuật bóng đá cơ bản nhất mà mọi cầu thủ đều phải nắm vững trước khi tập luyện bóng đá chuyên nghiệp. Bởi chỉ khi tung hứng bóng chắc chắn, người chơi mới có cảm giác bóng tốt, chặn bóng chính xác trong các đường chuyền của đồng đội và kiểm soát tốt hướng đi của bóng.
Mỗi cầu thủ phải tập tung hứng bóng bằng một chân và cả hai chân. Đầu tiên bạn bắt đầu tập bằng từng chân, sau đó khi đã quen thì chuyển sang tung hứng bóng bằng cả hai chân. Với mũi khoan này, người chơi có thể dễ dàng thao tác bóng theo bất kỳ hướng nào.
Bài tập chặn bóng
Theo tham khảo từ những người tham gia kèo nhà cái 7m, bài tập chặn bóng giúp người chơi thực hiện những đường chuyền chính xác trên sân và xử lý bóng dễ dàng hơn, tăng khả năng luồn lách trên sân và đi vòng qua đối thủ.
Khi tập bài tập chặn bóng, bạn phải thực hiện cùng lúc 2 động tác:
- Chặn bóng cao: Dùng trong trường hợp chặn bóng khi ném biên, sút xa… để đưa bóng lên không trung trong tầm kiểm soát của bạn.
- Chặn bóng: Bóng chuyền sát mặt sân, được sử dụng khi bóng đi xuống sân.
Bài tập chuyền bóng
Một trong những bài tập bóng đá cơ bản mà bạn không thể bỏ qua đó là bài tập chuyền bóng. Việc chuyền bóng chính xác sẽ giúp bạn dễ dàng đưa bóng về phía khung thành đối phương và tạo ra những cơ hội ghi bàn. Ngoài ra, một đường chuyền tốt sẽ giúp bạn kiểm soát bóng. Từ đó làm giảm thời gian đội đối phương phải kiểm soát bóng cũng như cơ hội ghi bàn của họ.
Với những người mới làm quen với bóng đá, bạn nên dành nhiều thời gian luyện tập kỹ năng này để nâng cao độ chính xác cho những đường chuyền của mình. Nếu bạn có thể thực hiện những đường chuyền hoặc cú sút chính xác, điều này sẽ tạo ra những cơ hội ghi bàn tuyệt vời cho đồng đội của bạn.
Bài tập rê bóng
Rê bóng là một trong những bài tập cực kỳ quan trọng không nên bỏ qua. Nếu muốn trở thành game thủ chuyên nghiệp thì bạn phải thành thạo kỹ năng này. Bởi chỉ khi nắm vững kỹ thuật này bạn mới có thể kiểm soát được bóng của mình mà không để đối thủ cướp bóng.
Bài tập sút bóng
Để có thể sút chính xác và tăng hiệu quả ghi điểm thì bạn phải có kỹ thuật đánh tốt. Tuy nhiên, để có kỹ thuật tốt thì bạn phải luyện tập chăm chỉ và thường xuyên. Trước hết, bạn cần luyện tập những cú sút từ chấm phạt đền. Sau đó, bạn có thể thực hành từ mọi góc độ.
Bài tập tạt bóng
Tạt bóng vào vòng cấm là một trong những cách hiệu quả nhất để tạo cơ hội ghi bàn trong những tình huống bóng cao. Mục đích của bài tập này là giúp bạn cải thiện khả năng căn giữa bóng một cách chính xác.
Để thực hiện bài tập này, bạn phải làm như sau:
- Một cầu thủ sẽ đứng ở chấm phạt đền, nơi bạn sẽ chuyền bóng. Đặt hai nón tập ở gần ranh giới sân bóng và cách góc vòng cấm khoảng 5m. Những hình nón này sẽ đánh dấu khu vực mà bạn sẽ chuyền bóng.
- Từ vị trí xuất phát, bạn phải chạy về phía trước so với bóng. Sau đó thực hiện 2 lần chạm bóng trước khi thực hiện đường tạt bóng.
- Khi bạn chạm bóng lần thứ hai, hãy nhìn xem cầu thủ kia đang ở đâu và bạn cần ném bóng vào đâu. Mục đích là để một cầu thủ khác có thể bắt bóng mà không cần phải di chuyển.
Trên đây chúng tôi đã hướng dẫn bạn các bài tập bóng đá cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Nếu bạn mới bắt đầu chơi bóng đá và đang tìm kiếm các bài tập thể dục thì bài viết này là dành cho bạn.
